การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก และสร้างความกดดันให้กับหลายๆ คน บางคนยิ่งควบคุมกลับยิ่งน้ำหนักเพิ่ม เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักอย่างได้ผล และมีความสุขไปกับมัน

ประการแรก อย่าไปตั้งเป้าว่าเราจะต้องสมบูรณ์แบบ นั่นเป็นการสร้างความกดดันให้กับตัวเองมากจนเกินไป บางคนถึงกับเลิกกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ไปเลย รวมทั้งอาหารที่เป็นจานโปรดของพวกเค้า การทานข้างนอกบ้านกับเพื่อนจะเริ่มน่าเบื่อ การทานอาหารกับครอบครัวจะเริ่มตะขิดตะขวงใจ เพราะคุณจะเลือกกินอาหารอย่างระมัดระวังจนทำให้ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดจากการต้องตั้งใจเลือกกินขนาดนั้นจะทำให้คุณตบะแตกและกินอาหารประเภทที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปจำนวนมาก ดังนั้นคุณควรจะอะลุ้มอะหล่วยให้กับตัวเองและกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์บ้างเล็กน้อยในบางครั้ง

ประการที่ 2 ใช้จิตวิทยาแบบย้อนกลับ แทนที่คุณจะบอกตัวเองว่าเลิกซื้ออาหารแย่ๆ คุณเพียงแค่เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพลงในตะกร้าช็อปปิ้งของคุณแทน ดังนั้นเมื่อคุณหิวหรืออยากจะกินอะไรขบเคี้ยว คุณจะได้มีทางเลือกของอาหารดีๆ ลงท้องแทน อาหารเพื่อสุขภาพ สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ จากร้านสะดวกซื้อที่มีจำหน่ายอาหารสดอยู่ในแพ็คสะอาดเรียบร้อย เรียกให้คุณหยิบกลับไป

ประการที่ 3 อยู่ให้ห่างจากเครื่องชั่งน้ำหนัก เลิกพฤติกรรมการชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวัน น้ำหนักในแต่ละวันของเรานั้นไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับร่างกายของคุณ และน้ำหนักของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงขึ้นลง 1-2 กิโลกรับได้ ขึ้นอยู่กับภาวะน้ำในร่างกายของคุณในขณะนั้น หรือหลังจากที่คุณเข้าห้องน้ำ การเช็คน้ำหนักตัวของคุณง่ายๆ ลองเช็คกับเสื้อผ้าที่คุณใส่ประจำดูว่าคุณรู้สึกว่ามันคับขึ้นหหรือหลวมขึ้นบริเวรณเอวและหน้าอก นั่นก็เป็นตัวชี้วัดที่ดีอย่างนึง

ประการที่ 4 หยุดทำกิจกรรมน่าเบื่อ ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะกินขนมจุบจิบเพราะว่าเรานั่งดูทีวีเบื่อๆ และเริ่มอยากจะหาอะไรกินจุบจิบแก้เหงาปาก ลองทำกิจกรรมที่ใช้การฝึกสมองดูแทน หรือดูรายการทีวีเกมโชว์ที่ต้องใช้สมองคิดตามไปด้วย หรืออ่านสิ่งที่น่าสนใจ หรือคุณอาจจะวางชามผลไม้ไว้ใกล้ๆ โซฟาตัวโปรด เพื่อคุณจะได้คว้ามันได้ง่ายๆ

ประการที่ 5 เพลิดเพลินกับอาหาร การควบคุมอาหารจะไม่ได้ผลเลยถ้าอาหารของคุณรสชาติเหมือนกระดาษ การรับประทานซุปกระหล่ำทั้งอาทิตย์อาจเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนุกเท่าไหร่นัก คุณรู้ดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทไหนดีต่อสุขภาพ ลองเลือกเมนูที่ถูกปากคุณเพื่อคุณจะได้เพลิดเพลินไปกับมัน อาหารสดบรรจุกระป๋องบางอย่างนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารสด และยังให้รสชาติที่ดีอีกด้วย 

ประการที่ 6 จงอดทน กรุงโรมไม่ได้สร้างขึ้นภายในวันเดียวฉันใด การลดน้ำหน้กก็ไม่ได้เป็นไปได้ในเวลาข้ามคืนฉันนั้น ดังนั้น คุณควรตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม ใน 2 สัปดาห์แรก และอีก 0.5 กิโลกรัมในอีก 2 สัปดาห์ถัดไป นั่นทำให้คุณพิชิตเป้าหมายได้ง่ายมากขึ้น และในเวลาไม่กี่เดือนก็จะทำให้คุณลดไปได้ถึง 3-4 กิโลกรัมเลยทีเดียว

ประการที่ 7 อย่าใจร้ายกับตัวเองมากนัก อย่าโมโหหากว่าวันนั้นคุณมีวันที่ไม่โอเค และท้ายที่สุดคุณทานอาหารแย่ๆ ไปทั้งวัน แค่บอกกับตัวเองว่าวันนี้เป็นแค่อีกหนึ่งวันใน 14 วันที่เราทำพลาดไปไม่เป็นไร ทุกคนย่อมมีผิดพลาดกันได้

ประการที่ 8 พยายามหาแรงสนับสนุนด้านบวก ไม่จำเป็นต้องจากมืออาชีพก็ได้ เพื่อนหรือครอบครัวผู้ซึ่งสามารถให้ความคิดเห็นในเชิงบวกจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันแย่ๆ บางคนที่อาจจะยังเรียกคุณว่าอ้วนอยู่ คุณอย่าไปสนใจเพราะยังมีอีกหลายกำลังใจให้คุณ ดังนั้นทำใจให้มั่นคงเข้าไว้

Credit by โค้ชเจเจ - โค้ชจักรยานระดับมืออาชีพ ผู้คร่ำหวอดในวงการจักรยานมากว่า 35 ปี 
https://www.jjprocycling.com/th/2019/10/31/happy-loosing-weight-regimen/