อาหาร Home Made เพื่อเพิ่มพลังงาน

 

การทานเพื่อสร้างพลังงานขณะปั่นมีความสําคัญมาก วันนี้โค้ชเจเจมีสูตรไรซ์เค้กที่ทำเองได้ง่ายๆ มาฝากครับ โดยมีรสชาติอร่อยและเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีจากธรรมชาติที่ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองในช่องท้อง สามารถพกพาไปทานขณะปั่นได้อย่างสะดวกสบาย ที่สําคัญยังราคาประหยัดอีกด้วย

สูตรนี้คุณจะได้พลังงาน 225 แคลอรี, ไขมัน 8 กรัม, โซเดียม 321 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 ก., ไฟเบอร์ 1 ก., โปรตีน 9 ก.

สิ่งที่ต้องเตรียม

  • ข้าวเหนียว 2 ถ้วย
  • น้ำ 3 ถ้วย
  • แฮมหรือเบคอน 200 กรัม
  • ไข่ 4 ฟอง
  • ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อน
  • น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนชา
  • ลูกเกด ½ ถ้วย

 

วิธีทำ

1) ผสมข้าวกับน้ำในหม้อหุงข้าว และหุงนาน 20 นาที

2) สับเบคอนหรือแฮม จากนั้นทอดให้กรอบ

3) ผสมไข่ลงไปในหม้อ และคลุกจนสุกดี

4) นำทุกอย่างคลุกเคล้าเข้าด้วยกันในชามใบใหญ่

5) ใส่ลงไปถาดอบขนาด 15 นิ้ว?

6) ตัดเป็นชิ้นเล็กๆ ประมาณ 10 ชิ้น

หากคุณยังทานไม่หมด ก็สามารถเก็บไว้ในช่องแข็งเพื่อทานในครั้งหน้าได้

 

หากมีเคล็ดลับอยากแนะนำเชพเคน ส่งข้อมูลมาแบ่งปันให้เชฟเคนบ้างนะพี่น้อง ส่งเคล็ดลับของคุณ

สูตรเด็ดเคล็ดลับ

เคล็ดลับเสริมความอร่อยที่จะทำให้เมนูของคุณพิเศษกว่าใครๆ