วางแผนโภชนาการให้เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อคุณปั่นนานกว่า 60-90 นาที คุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรต 30 มก. ทุกๆ 30 นาที และแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมก็มีดังนี้
- กล้วย 1 ใบทุก 30 นาที
- อินทผลัมแห้ง สักกำมือทุก 30 นาที
- ลูกเกด สักกำมือทุก 30 นาที
- กล้วยอบแห้ง 1 ใบทุก 30 นาที
- เจล 1 ซองทุก 1 ชม. *ข้อควรระวัง โปรดอ่านข้างล่าง
- Energy Bar ทำเอง (อ่านในโพสต์ถัดไป)
การทานเจลในอากาศแบบประเทศไทยอาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ ถ้าร่างกายคุณสูญเสียน้ำ หรือทานเจลมากเกินไป อวัยวะของคุณจะไม่มีน้ำพอเพียงที่จะย่อยเจล อวัยวะจะดึงน้ำจากกล้ามเนื้อและทำให้เกิดตะคริวได้ ควรดื่มน้ำครึ่งขวดคู่กับการทานเจล 1 ซอง ถ้าคุณรู้สึกว่ากำละจะเกิดอาการตะคริว ให้ดื่มน้ำทั้งขวดเพื่อช่วยให้อวัยวะย่อยเจลได้ และผมขอให้คุณเปลี่ยนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตะคริว
- 30 นาที เจล
- 60 นาที กล้วย
- 90 นาที อินทผลัมแห้งหรือลูกเกด
- 120 นาที เจล
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มที่น้ำตาลเยอะๆ เช่น โค้ก
- แท่งช็อกโกแลต
- คุกกี้
ซึ่งอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำตาลสูงและจะทำให้คุณเกิดอาหารน้ำตาลพุ่ง (Sugar rush) และสร้างพลังงานระยะสั้น เมื่อระดับน้ำตาลตกลงคุณก็จะรู้สึกแย่กว่าเดิม โดยคุณจะรู้สึกปวดหัวและหมดแรง

#เชฟเคนรักทุกคน
สูตรเด็ดเคล็ดลับ
เคล็ดลับเสริมความอร่อยที่จะทำให้เมนูของคุณพิเศษกว่าใครๆ