วางแผนโภชนาการให้เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย

 

เมื่อคุณปั่นนานกว่า 60-90 นาที คุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรต 30 มก. ทุกๆ 30 นาที และแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมก็มีดังนี้

  • กล้วย 1 ใบทุก 30 นาที
  • อินทผลัมแห้ง สักกำมือทุก 30 นาที
  • ลูกเกด สักกำมือทุก 30 นาที
  • กล้วยอบแห้ง 1 ใบทุก 30 นาที
  • เจล 1 ซองทุก 1 ชม. *ข้อควรระวัง โปรดอ่านข้างล่าง
  • Energy Bar ทำเอง (อ่านในโพสต์ถัดไป)

 

การทานเจลในอากาศแบบประเทศไทยอาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ ถ้าร่างกายคุณสูญเสียน้ำ หรือทานเจลมากเกินไป อวัยวะของคุณจะไม่มีน้ำพอเพียงที่จะย่อยเจล อวัยวะจะดึงน้ำจากกล้ามเนื้อและทำให้เกิดตะคริวได้ ควรดื่มน้ำครึ่งขวดคู่กับการทานเจล 1 ซอง ถ้าคุณรู้สึกว่ากำละจะเกิดอาการตะคริว ให้ดื่มน้ำทั้งขวดเพื่อช่วยให้อวัยวะย่อยเจลได้ และผมขอให้คุณเปลี่ยนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตะคริว

  • 30 นาที เจล
  • 60 นาที กล้วย
  • 90 นาที อินทผลัมแห้งหรือลูกเกด
  • 120 นาที เจล

 

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • เครื่องดื่มที่น้ำตาลเยอะๆ เช่น โค้ก
  • แท่งช็อกโกแลต
  • คุกกี้

 

ซึ่งอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำตาลสูงและจะทำให้คุณเกิดอาหารน้ำตาลพุ่ง (Sugar rush) และสร้างพลังงานระยะสั้น เมื่อระดับน้ำตาลตกลงคุณก็จะรู้สึกแย่กว่าเดิม โดยคุณจะรู้สึกปวดหัวและหมดแรง

 

หากมีเคล็ดลับอยากแนะนำเชพเคน ส่งข้อมูลมาแบ่งปันให้เชฟเคนบ้างนะพี่น้อง ส่งเคล็ดลับของคุณ