ผอมลงพุงหรือพุงใหญ่.... อันตรายตรงไหน

ไขมันในช่องท้อง หรือ visceral fat ถือว่าอันตรายมากสำหรับร่างกายของเรา โดยเฉพาะผู้ที่มีไขมันสะสมอยู่ในบริเวณอวัยวะสำคัญจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค และไขมันเหล่านี้ยังมีอันตรายมากกว่าไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

แล้วเราจะจัดการกับเจ้าไขมันในช่องท้อง ที่ทำให้เราลงพุงแบบนี้ได้อย่างไร... มาดูคำตอบอยู่ในวิธีการเหล่านี้ได้เลย

1. เพิ่มกล้ามเนื้อ ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเพิ่มการยกน้ำหนักเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกาย แนะนำว่าต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้นในแต่ละวัน

3. พยายามกินอาหารที่มีไขมันดีให้มากขึ้นในตอนเช้า รวมทั้งกินโปรตีนระหว่างวัน ตัวอย่างการกินอาหารที่มีไขมันดี ได้แก่ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 2 เวลา หรือการเลือกกินอโวคาโด ซึ่งมีไขมันดีและโอเมก้าสาม น้ำมันปลาเองก็เป็นตัวอย่างของอาหารที่มีไขมันดี เช่นเดียวกับถั่วอบแบบไม่มีเกลือ วันละประมาณ 1 กำมือ

4. ขยับร่างกายให้มากขึ้น อย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกเหนือจากการออกกำลังกาย การขยับร่างกายวันละ 30 นาทีอาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่นการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที คุณอาจเพิ่มการบริหารร่างกายอย่างอื่นเข้าไปในระหว่างเดินได้ อย่างเช่นการกระโดดตบชุดละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด, การวิดพื้นชุดละ 10 ครั้ง 3 ชุด, การวิ่งยกขาสูงชุดละ 20 วินาที 3 ชุด, การแพลงค์ 30 วินาที ทั้งหมด 3 ชุด, การย่อขาชุดละ 10 ครั้ง 3 ชุด เป็นต้น 

การเรียนโยคะหรือเรียนเต้นซุมบ้าก็มักจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเช่นกัน หรือไม่ก็อาจจะใช้วิธีเดินไปทำงานแทนที่จะขึ้นรถเมล์ หรือจะเดินขึ้น-ลงบันไดก็นับเป็นการออกกำลังได้เช่นกัน

นอกจากนี้ โดยทั่วไปแล้วการขยับร่างกาย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

 

หากมีเคล็ดลับอยากแนะนำเชพเคน ส่งข้อมูลมาแบ่งปันให้เชฟเคนบ้างนะพี่น้อง ส่งเคล็ดลับของคุณ