ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อคุณต้องออกแดด
ใครบ้างที่ตะคริวขึ้นระหว่างปั่น
การปั่นในอากาศอุณหภูมิสูงอย่างประเทศไทยนั้น คุณไม่อาจจะใช้สูตรโภชนาการและน้ำตามประเทศยุโรปที่คุณอ่านตามอินเตอร์เน็ตได้ คุณต้องการสูตรที่แตกต่าง คุณรู้หรือไม่ว่าการสุญเสียน้ำไปกับเหงื่อ 1-2 กก. สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังและความเร็วไปถึง 30 % ที่เดียว
1. การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกวัน ไม่ใช่เฉพาะสำหรับวันที่ปั่นเท่านั้น คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละ 2 ลิตรที่ทำงานและบ้านเพื่อให้ร่างกายมีน้ำอยู่เสมอ เพื่อทำให้เซลล์ในร่างกายชุ่มชื้นแลรักษาผิวของคุณให้อยู่ในสภาพดี
2. ถ้าคุณออกปั่นในขณะที่ร่างกายขาดน้ำแล้วล่ะก็งานเข้าแน่ๆ พยายามดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรก่อนออกปั่น ไม่ว่าจะเป็นขณะที่ทานอาหารเช้า หรือขณะขับรถไปที่จุดออกปั่นก็ตาม
3. พกขวดน้ำขนาด 750 มก. จำนวน 2 ขวด ไว้บนจักรยานของคุณเสมอ และดื่มให้หมด 1 ขวดภายใน 30 – 45 นาที และหยุดแวะเติมน้ำที่ร้าน 7-11 แทนที่จะปั่นแบบขาดน้ำ
4. เติมเกลือแร่ครึ่งซองในขวดน้ำ ซึ่งจะช่วยทดแทนเกลือที่สูญเสียไปกับเหงื่อและรักษาสมดุลเกลือแร่ไม่ต่างจากเกลือแร่ยี่ห้อแพงๆ เลย และพกซองเกลือแร่ 2-3 ซองติดกระเป๋าไปด้วย เพื่อเติมใส่ขวดน้ำขณะปั่นภายหลัง
#เชฟเคนรักทุกคน
สูตรเด็ดเคล็ดลับ
เคล็ดลับเสริมความอร่อยที่จะทำให้เมนูของคุณพิเศษกว่าใครๆ