การเตรียมใจให้พร้อมเป็นหัวใจสำคัญของการสร้างความพร้อมสำหรับการแข่งขัน ซึ่งต้องเป็นการเตรียมล่วงหน้าหลายสัปดาห์ทีเดียว แล้วคุณล่ะเตรียมใจอย่างไรกันบ้าง?

1. คุณสามารถฝึกฝนความพร้อมก่อนลงแข่งได้ คล้ายคลึงกับเวลาที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งหนัก ๆ เพียงทราบว่าโจทย์คืออะไรและต้องวิ่งเพสไหน และวางแผนการวิ่งโดยตัดแบ่งเป็นชุดเล็ก ๆ หลาย ๆ ชุด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องวิ่ง 16x400 ม. คุณอาจจะบอกกับตัวเองว่าคุณจะโฟกัสที่ชุดของ 4x400 ม. วิธีนี้จะช่วยให้คุณโฟกัสที่เป้าหมายที่เล็กลงและสามารถทำชุดแรก ๆ นั้นได้สำเร็จตามเป้าหมายก่อน เช่นเดียวกับการแข่งขัน คุณสามารถแบ่งการวิ่ง 10 กม. เป็นวิ่งระยะ 5 กม. แรกแบบสบาย ๆ ส่วน 3 กม. ถัดมาให้เริ่มวิ่งตามเพสที่ต้องการและรักษาเพสไว้ให้ได้แม้ขาจะเริ่มหมดแรง และวิ่งอัดเต็มที่ใน 2 กม. สุดท้าย

2. ปริ้นท์เส้นทางการแข่ง คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องเจอกับอะไรบ้างในการแข่ง จินตนาการภาพเนินต่าง ๆ ว่าอยู่ตรงไหน นึกถึงความรู้สึกเมื่ออยู่ที่นั่นและวิธีเอาชนะเมื่อเนินเหล่านั้นอยู่ตรงหน้าแล้ว จากนั้นดูว่าจุดให้น้ำและเจลที่ช่วยให้คุณแก้กระหายได้นั้นอยู่ตรงไหนบ้าง บางครั้งคุณอาจเคยไปเยือนสถานที่แข่งเหล่านี้แล้ว คุณก็สามารถใช้แลน์มาร์คที่คุณจำได้อยู่เป็นจุดเช็คพอยท์ในหัวคุณเองได้ ตัวอย่างเช่น คุณจำได้ว่ามีปั๊มน้ำมันตั้งอยู่ที่กิโลเมตรสุดท้ายก่อนถึงเส้นชัย คุณก็สามารถตัดสินใจที่จะวิ่งอัดได้เลยเต็มที่!

3. หาหลักคิดบวกไว้พูดกับตัวเองเมื่อคุณเหนื่อยล้า โดยที่คุณต้องฝึกพูดกับตัวเองไว้ตั้งแต่ในช่วงฝึกซ้อมเพราะสิ่งนี้ไม่สามารถเห็นผลได้ในวันแข่งทันที หาประโยคสั้น ๆ ไว้พูดกับตัวเองซ้ำ ๆ เมื่อคุณไม่ไหว เช่น เมื่อคุณอยู่ในการวิ่งที่หนักหน่วง และเหลือระยะวิ่งเพียง 1 กม. เท่านั้น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันแข็งแกร่ง ฉันแข็งแกร่ง  ฉันทำได้” คุณแค่ต้องหาวิธีปิดสวิทช์สมองส่วนที่บอกว่าคุณทำไม่ได้ และย้ำกับตัวเองว่าคุณทำได้! แล้วคุณจะประหลาดใจว่าความคิดบวกนั้นมีพลังมากกว่าที่คุณคิด!
 
ลองฝึกฝนจิตใจของคุณพร้อมไปกับการฝึกฝนการวิ่งของคุณ รับรองเลยว่าเห็นผลแน่นอน และเมื่อใจคุณพร้อมแล้วล่ะก็ เตรียมหักห้ามใจตัวเองจากอาหารมื้อฉลองหลังการแข่งขันไว้ด้วย! จงทานอาหารแบบที่คุณทานมาตลอดระหว่างการฝึกซ้อมต่อไป แต่คุณสามารถเตรียมใจนึกถึงรางวัลที่คุณอยากได้หลังการแข่งได้เลย!

Credit by คุณเจน วงษ์วรโขติ นักวิ่งมาราธอนโอลิมปิคทีมชาติไทย และโค้ชฝึกสอนวิ่งให้ทีม new balance ที่ลอนดอน